日常生活中，人們在跑步打球、跳廣場舞時，大多都是在地面上進行的，而這些活動都離不開腳的支持。但是，腳容易造成意外損傷，而最偷懶的就是腳趾頭了。腳趾頭不靈活，運動就失去了保險栓，增加了損傷風險。
    專家指出，腳的骨頭有26塊，這些小骨頭通過韌帶、肌肉連接在一起，使我們的腳看似是一個整體，如果加以訓練強化，這些肌肉各司其職，可以幫助我們在走跑跳時發(fā)揮穩(wěn)定、緩沖、加速、制動的作用。

另外，腳上的肌肉半數(shù)來自腳趾，這些肌肉從腳趾經(jīng)過足弓繞過腳踝最終到達小腿，使腳踝的動作更加靈活。

腳是運動的地基，只有腳靈活了，運動才有安全保障。靈活的腳趾可以緩沖落地時地面的反作用力，還能對不斷變化的路面環(huán)境及時變換落地動作。在運動中，腳趾有力抓地動作可以加快跑步速度，還能在做急轉(zhuǎn)急停動作時起到剎車的作用。由此可見，腳趾靈活是非常重要的。

既然腳趾這么重要，平時我們該如何鍛煉呢?

腳趾抓物  腳趾靈活性的好方法，先從抓毛巾這樣大面積好抓的物件開始。隨著腳趾靈活度的不斷增加，可以嘗試用腳趾抓圓珠筆等小物件，甚至可以抓彈珠。

腳趾舞蹈  舞者都擁有靈活的腳趾，學習舞者日常腳趾訓練動作，能讓每個腳趾都靈活起來。腳趾抬起:5個腳趾都踩在地上，然后抬起大腳趾，再依次抬起其他腳趾。腳趾落下:5個腳趾抬離地面，然后放下大腳趾，再依次落下其他腳趾。以上動作也可以從小腳趾開始。

光腳走路  提高腳趾靈活度最有效的方法是光腳走路，我們的腳被鞋子保護得太好了，以至于逐漸失去了靈活性。光腳走路，可以改善腳趾的靈活性。

腳趾點地提踵  在做這個動作時，受力的腳趾是大腳趾和第二、三個腳趾。也就是說，要用前腳掌的中間去支撐，而不是用前腳掌的外側(cè)支撐。

以上練習最好每天都做，每個動作做10-15次，重復2-3組，兩三周后就明顯感覺腳趾變得靈活有力，跑步會有拔地的感覺，打球能有快速制動的控制力。