而運(yùn)動(dòng)最大的益處是，可以增加心臟的收縮、儲(chǔ)存功能和血管彈性。每天散步30分鐘，將會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

睡眠充足

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”睡眠占人生1/3的時(shí)間，是恢復(fù)體能的有效方法之一，還能促進(jìn)身體各組織器官的生長(zhǎng)發(fā)育和自我修復(fù)。只有睡好覺，才能養(yǎng)足力氣，以更加飽滿的“機(jī)體”對(duì)抗疾病。

“提高自愈力，就是提高免疫力。只有良好的睡眠，才能讓人恢復(fù)體力。”倪正指出，人體在睡眠期間，大腦、胃腸道、臟器等，都會(huì)分泌、制造出人體所需的激素和能量物質(zhì)，以供人體維持生存、腦力思維和體力活動(dòng)。當(dāng)人在睡眠時(shí)，心率、呼吸會(huì)減慢，體溫、血壓也會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)減低，使人的體力得到恢復(fù)。

專家建議，每晚10點(diǎn)以前睡覺，既能給身體排毒，也能提高免疫力。

營(yíng)養(yǎng)均衡

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)既是維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量來源，也是滋潤(rùn)人體生命活動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)的物質(zhì)基礎(chǔ)，更是給免疫力增磚添瓦的“原材料”。

專家建議，日常飲食要注意“四個(gè)搭配”，即粗細(xì)搭配、葷素搭配、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配，保持飲食豐富和多樣化。

出門帶紙筆

出門帶紙筆，可以避免使用醫(yī)院、銀行、快遞員、餐飲服務(wù)員的筆。自帶筆，還可以避免接觸到病毒。因?yàn)�，感冒和流感病毒可以通過手傳手的方式傳遞。

倪正強(qiáng)調(diào)，患者接觸過的門把手、電梯按鈕等公共設(shè)施有大量的感冒病毒，而且病毒在這些堅(jiān)硬物體的表面能存活幾十個(gè)小時(shí)。所以，經(jīng)常洗手是減少感冒傳播的有效方法。

讓孩子“臟”一點(diǎn)

與獨(dú)生子女相比，那些家中有兄弟姐妹、接觸小動(dòng)物、在農(nóng)村生活的孩子，患哮喘的概率要低，適當(dāng)接觸一些灰塵、泥巴等，有助于增強(qiáng)孩子的免疫力。

倪正說，個(gè)人的免疫力是在外界環(huán)境刺激下“成長(zhǎng)”起來的，過于干凈反而不利孩子健康與抵抗力的提高。