睡前一小時，對許多人來說坐不了什么事情。但對養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時期。

泡泡腳，活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán) 腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，不容易得到氧份和血液，睡前用溫?zé)岬乃�泡泡腳，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。專家認(rèn)為，晚上9點到11點是泡腳的黃金時間，能把人的精神吸引到下肢，對氣血有引領(lǐng)作用。

刷刷牙，預(yù)防心臟病 睡前刷牙比早晨更重要，這不僅可以清除口腔積物、保護(hù)牙齒，這對安穩(wěn)入睡有幫助。最重要的是，睡前刷牙，可以預(yù)防心臟病的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，心臟病和牙齒健康有直接關(guān)系，，因為牙周病的細(xì)菌會導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。

梳梳頭，安神養(yǎng)心助長壽 人的頭上有很多重要的穴位，例如，百會穴。梳理該穴位，可以起到按摩刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可以疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

喝杯水，降低血液粘稠度 人在熟睡時會微微出汗，減少血液中的水分，使血液的粘稠度變高。睡前喝杯水，可以降低血液粘稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件的發(fā)生。

揉揉腿，改善血管流通 躺在床上揉揉小腿肚，可以加速靜脈血管的流通，對高血脂，高血壓患者有輔助治療作用，也可以預(yù)防心