青年人深陷“睡眠危機”

小南是某高校的本科畢業(yè)生，新學期開始后，她晚上幾乎就沒合過眼。從最初失眠難以入睡，到夜里早醒睡不著，到最后整宿未眠，小南算是徹底體會了“夜不能寐”的滋味。“晚上失眠，白天頭疼得要命 ，感覺頭快炸了�！毙∧线@樣描述自己失眠的日子。

作為應屆畢業(yè)生，小南面臨著畢業(yè)論文設計和找工作兩項重要任務。為了解決睡眠問題，小南曾經吃過一次安眠藥，她說：“吃藥的那個晚上睡得特別好，但害怕有副作用，不敢再吃了�！毙∧辖�一個月每天晚上堅持跑步半小時，睡眠問題暫時得到了解決，“出了汗再洗個熱水澡，特別舒服，入睡也快了，睡得挺好的�！�

據(jù)了解，雖然各地高校對宿舍熄燈時間有明確規(guī)定，但學生熬夜現(xiàn)象仍很普遍。網吧刷夜、K歌刷夜、為應付期末考試連軸轉等不良生活習慣，已使大學生群體陷入“睡眠危機”中。

失眠癥存在潛伏期，長期生活不規(guī)律易導致自我調節(jié)能力下降，依據(jù)個人情況不同會在1-5年后顯現(xiàn)出失眠癥狀。

“睡眠危機”找上職場白領

張先生是某外企的一名白領，當提到睡眠問題時他感受頗深。近兩年，由于張先生升職為部門主管，經常要開會、出差、加班，睡眠時間被大大縮短。他說：“不僅是睡得少，很多時候睡醒了還是覺得困�！�

像張先生這樣的公司白領還有很多。據(jù)調查，在有睡眠問題的患者中，80%為職業(yè)人士。他們把辦公室當成自己臨時的家，把咖啡、快餐當成家常飯。工作超負荷、睡眠時間不固定、生活無規(guī)律，“睡眠危機”自然會主動找上門來。

中國睡眠研究會經過調查發(fā)現(xiàn)，公司白領及特殊職業(yè)人群，如記者、醫(yī)生等，成為出現(xiàn)睡眠障礙的高發(fā)人群 。專家指出，長期伏案工作。易使頸椎、腰椎出現(xiàn)不同程度的勞損，影響晚上的睡眠質量。工作壓力大、家庭負擔重、長期精神過度緊張、疾病等，是造成職場人士失眠的主要原因。

女性較男性更易失眠

前不久，香港衛(wèi)生署針對逾2000名香港成年人進行調查發(fā)現(xiàn)，20%被訪者受失眠困擾，其中，男性失眠者占16.7%，女性占24.6%，女性較男性更易失眠。女性不僅在職場中承擔一定的工作壓力，同時，還要對家庭特別是孩子更多的生活關心和照顧，造成一定的生活壓力。女性經常多慮會導致夜間多夢，不同年齡的女性會在經期、孕期、更年期、老年期等各時期出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙。

失眠是最常見的睡眠障礙，但睡眠障礙絕不僅僅是失眠，還包括嗜睡、與呼吸相關的睡眠障礙、睡眠相關運動障礙性疾患等。在調查中發(fā)現(xiàn)，中年人的睡覺打鼾現(xiàn)象最為普遍。有些打鼾嚴重的人會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合癥，這是夜間睡眠期間反復出現(xiàn)呼吸暫停，從而引起體內缺氧和二氧化碳堆積所引起的一系列病理改變的臨床綜合癥。輕度病癥患者可采取側臥位睡眠、避免飲酒、減輕體重、定期鍛煉、保持鼻部通暢等方式解決，重癥患者則需要到醫(yī)院進行專業(yè)治療。

給自己一個好睡眠

調查發(fā)現(xiàn)，睡眠問題已經不是老年人的“專屬”，隨著中（青）年人工作節(jié)奏加快、競爭的加劇，學習、工作、生活等各方面的壓力增大，引發(fā)生活不規(guī)律、飲食不得當?shù)榷嘀貑栴}，導致不同年齡、不同職業(yè)的人深陷“睡眠危機”之中。公眾應加強健康意識特別是對健康睡眠意識的認識，喚醒對睡眠質量的關注，積極應對“睡眠危機”，提高自身的工作和生活質量。

專家指出，一般來說，成年人每天睡眠時間為7-8小時。要想保證健康的睡眠，應注意以下幾個方面：作息時間要有規(guī)律；睡前不要吃東西；關燈睡覺；采用好的睡姿，側臥、仰臥，不能趴著睡或半趴著睡；堅持鍛煉身體；避免生活壓力，睡覺前盡量不要談論生活中的煩心事，同時保持睡眠環(huán)境安靜；床和枕頭保持干凈，枕頭不宜過高；睡覺前不要做劇烈運動，保持心情平靜。另外，放松心情、學會自我解壓則是保證科學睡眠的一個重要“秘訣”。