眼下，正是寒冬，那么冬季是否適合跑步運(yùn)動(dòng)？會(huì)不會(huì)讓感冒侵襲？在跑步過(guò)程中應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？下面，我們請(qǐng)相關(guān)專(zhuān)家為初級(jí)階段的跑步者答疑解惑。
鍛煉與季節(jié)沒(méi)有關(guān)系
“冬練三九，是從人的意志品質(zhì)角度來(lái)說(shuō)的。鍛煉，應(yīng)該是一個(gè)常年生活習(xí)慣，與季節(jié)沒(méi)有關(guān)系，不同季節(jié)的鍛煉有不同的注意事項(xiàng)。所以，跑步不是一個(gè)季節(jié)性運(yùn)動(dòng)。”專(zhuān)家表示，冬天人的新陳代謝比較慢，穿衣多、運(yùn)動(dòng)少，加上氣溫低，人不愿意運(yùn)動(dòng)。相比其他季節(jié)，人在冬季更容易儲(chǔ)存脂肪。為此，冬天運(yùn)動(dòng)是很有必要的。
很多人感覺(jué)，冬天氣溫低，進(jìn)行戶(hù)外跑步容易著涼，會(huì)導(dǎo)致感冒生病。為此，專(zhuān)家表示，運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)造成感冒，只是溫度變化產(chǎn)生身體不適，進(jìn)而造成感冒。比如，準(zhǔn)備工作不足、出汗不及時(shí)擦等，都會(huì)導(dǎo)致身體著涼。預(yù)防跑步導(dǎo)致感冒要注意兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，一是從溫暖房間出去的時(shí)候，二是跑步結(jié)束后大汗淋漓的時(shí)候。這兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)一定要做好防護(hù)工作，且不可大意。
做好熱身運(yùn)動(dòng)很重要
在氣溫較低的情況下，大多跑者出門(mén)后會(huì)感覺(jué)身體很久熱不起來(lái)，貿(mào)然加快速度，容易造成拉傷。那么，在跑慢容易感冒、跑快容易受傷的情況下該怎么辦？熱身運(yùn)動(dòng)很重要。
對(duì)于冬季跑步容易造成傷病的說(shuō)法，專(zhuān)家表示，跑步帶來(lái)的傷病和季節(jié)性關(guān)系不大，天氣寒冷會(huì)造成肌肉僵硬，卻不是造成傷病的必然因素。但是，熱身運(yùn)動(dòng)在任何季節(jié)、任何項(xiàng)目都是必需做的。冬天跑步和夏天跑步?jīng)]有區(qū)別，都是以慢為主，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量。為了避免剛開(kāi)始跑步時(shí)出現(xiàn)的不舒服感覺(jué)，可以在室內(nèi)走一走或在原地慢跑幾分鐘。
此外，在室內(nèi)進(jìn)行一些核心力量訓(xùn)練，會(huì)讓跑步過(guò)程更加安全穩(wěn)健。比如，可以做平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等熱身項(xiàng)目。在經(jīng)歷熱身運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)逐漸熱起來(lái)，肌肉、關(guān)節(jié)、心臟等都做好了運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。之后，出門(mén)鍛煉就會(huì)預(yù)防很多意外事件的發(fā)生。
天氣寒冷注意補(bǔ)水
冬季天氣寒冷導(dǎo)致人們不愿意進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，所以，讓?xiě)敉馀懿窖a(bǔ)水成了問(wèn)題。身體高跑熱，能喝冰水嗎？專(zhuān)家建議，對(duì)于初級(jí)階段的跑者來(lái)說(shuō)，一小時(shí)以?xún)?nèi)的運(yùn)動(dòng)可以不補(bǔ)水，如果喝涼水，會(huì)造成腸胃不適。
如果是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，補(bǔ)水是必要的。像北京奧森公園（場(chǎng)地）有補(bǔ)給站，可以把熱水放在屋里。如果沒(méi)有這種條件，可以帶一些熱水，在跑步過(guò)程中，水也在冷卻，當(dāng)需要喝水時(shí)，水正好是溫的。專(zhuān)家認(rèn)為，對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的的跑者來(lái)說(shuō)，水的溫度不是太大問(wèn)題，可以含在嘴里一會(huì)再咽下去。另外，還可以貼身放一個(gè)塑料小水壺，使水的溫度不會(huì)太低。
穿衣有講究
專(zhuān)家提醒，冬季跑步穿衣有講究，并不是套上羽絨服就狂奔，而應(yīng)做好充足準(zhǔn)備工作，預(yù)防感冒的發(fā)生。冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的服裝要兼顧排汗、保暖、防風(fēng)防雨的作用，穿衣方法分為三層----貼身層、中間層、最外層。
直接與肌膚接觸的貼身層，是為了讓汗水的肌膚盡快分離，保持肌膚舒爽。最外層的衣服是為了防風(fēng)防雨，一般的沖鋒衣材質(zhì)較硬，跑動(dòng)起來(lái)人會(huì)感到不舒服，相比軟面料的沖鋒衣則更加靈活。中間層是保暖層，它能起到保溫作用，特別是寒冷、大風(fēng)等情況下，要盡可能留存身體散發(fā)的熱量。一般情況下，在冬天零度左右時(shí)跑步，穿內(nèi)外兩層衣服就夠了。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)需注意的事項(xiàng)
北方冬季寒冷且干燥，人們?cè)谶M(jìn)行跑步等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？專(zhuān)家提醒，在寒冷季節(jié)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，容易引起肌膚水分流失，一定要注意防護(hù)皮膚。
對(duì)女性跑者來(lái)說(shuō)，無(wú)論是冬夏季節(jié)，都要注意保護(hù)皮膚。出門(mén)前，一定要把露在外面的肌膚涂上護(hù)膚霜，一般的凡士林就可以了。
不光是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，平時(shí)，人體大部分熱量都是從頭頂流失的。所以，建議大家在冬天跑步時(shí)，戴一頂帽子給頭部保暖，減少冷空氣對(duì)頭部的傷害，減少感冒、頭疼等事件的發(fā)生。同時(shí)，要戴一副手套，防止雙手凍僵，保持手部溫度，防止凍傷。在選擇襪子方面，可以穿腈綸、羊毛等排汗透氣好的襪子。切記，跑步時(shí)不要穿棉襪，因?yàn)槠洳粫?huì)帶走水分，會(huì)讓你的雙腳有凍傷的危險(xiǎn)。